[设为首页] [加入收藏]
今晚开什么码|今晚开什么码特马|今晚开什么码结果|今晚开什么码开奖结果
网站首页 今晚开什么码 今晚开什么码特马 今晚开什么码结果 今晚开什么码开奖结果 今晚开什么码现场直播 25679今晚上开奖结果
您的当前位置:主页 > 今晚开什么码 >  
一个月内能练出腹肌和胸肌吗?
2019-10-05 01:10    来源: 未知      点击:

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  推荐于2017-12-15展开全部如果你努力的话,一个月可以看到很大的成效,最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法:

  1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,敢于亮剑:歼-20隐形战机在航展上打开弹仓导弹最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

  2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

  3:手抓在高处,10貫羚毒엊죠却瑙벙쀼벌죄!좃솥솬-11濫샙빱봄,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。

  4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。

  练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

  我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。

  胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.

  腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量.)

下一篇:没有了

 推荐新闻
 酷图热图
练胸肌有什么经典动作
练胸肌有什么经典动作
徒手练下胸肌怎么练图解
徒手练下胸肌怎么练图
胸肌和腹肌可以同时练吗?具体练习规划……
胸肌和腹肌可以同时练
如何利用俯卧撑练胸肌中缝1个动作把胸肌中缝练成一条线!
如何利用俯卧撑练胸肌
 热点文章
Copyright © 2002-2011 DEDECMS. 织梦科技 版权所有 Power by DedeCms